[...] poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 3. [...]
A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. rozpiętki 3. wyciskanie hantli głową w dol 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy [...]
Witam Jest to mój drugi cykl, pierwszy ponad rok temu, Prop 100 (atomic) + metka (jelfa). Obecnie kończę Prop 100 (atomic) + Stanazol (razak), dawkowanie : Prop co 2dzień 1ml(injekcja), Stanazol 3x 10mg na dzień, pierwszy tydzień sam prop, potem razem, minęły 40 dni i zostało mi 40 tab stanazolu, kończyć i odblok, czy pociagnąć jakiś czas na [...]
Witam mam konkretne pytanie. Zalezy mi na w miare suchej masie ok 8kg oczywiscie na dobrej diecie. Chcialbym jeszcze podkreslic definicje miesnia. W domq mam juz 10ml Propa Pharmalexu. kasa na cykl 400-450 Prosze o konkretne propozycje dobrych srodkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78-80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni [...]
Witam. Wpadlo mi przypadkiem w lapy 90 tab Oxyfluxa, kiedy zaczac go brac, i ile?? Aktualnie jestem na cyklu 1-5 meta 30mg ed 1-8 prop 100eod Dieta jest a na clenie obetne worek ryzu 100 ziemniakow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 46 Obwód [...]
[...] od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z góry dzięki. Typ budowy:Mezomorfik wiek:23 waga:76kg wzrost:172cm cel treningowy: sucha masa mięśniowa DIETA: Godz 5.00 Śniadanie 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu(szklanka) 2 Płatki owsiane(30 g) 3 Jaja [...]
Witam wszystkich mam do was pyt otóż od kilku miesięcy zmieniłem sposób odżywiania na zdrowy i często mam boleści brzucha,rozwolnienia stały się rzeczą normalna czasami to 3x korzystam z kibla zanim wyjdę do szkoły i w dodatku brzuch pobolewa,nie wiem może jakieś witaminy kupić czy jakieś herbatki zacząć pic co radzicie ? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Chciałem sie dowiedzieć jednej rzeczy, otóż jaki polecacie tren na dzień dzisiejszy(hexa i acetat) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 91 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43,5 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość [...]
Siemka! Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn do nóg Dieta :brak,ale masa spokojnie idzie, dużo zdrowo jem Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : hi [...]
Witam. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego, następnie polecono mi FBW ( A i B ) więc o to mój wstępny plan: Plan A: A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia [...]
Witam Wiek : 25 Płeć : M Cel : masa Waga : 61 Wzrost : 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 6% było 17.11 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : pracuje na 3 zmiany więc śpię o różnych godzinach przeważnie od 6-8 godzin. Treningi staram [...]
Witam! Jestem nowy na forum! Trenuje od roku 4 razy w tygdniu i niedawno zaczołem sie zastanawiac nad kupienem jakiś odżywek tylko nie wiem jakich! Zastosowałem jedną kurację thermo speedem olimpu ale nie dało mi to praktycznie żadnych efektów więc postanowiłem zrezygnowac ze spalaczy i spróbowac z HMB! czy to dobry pomysł? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam!! Potrzebuje pomocy w schudnięciu.Nie chodzi o przyrost na masie mięśniowej lecz zrzuceniu paru kilogramów oraz schudnięciu w okolicach ud.Chciałbym wprowadzić pewien suplement do mojej diety a mianowicie spalacz tłuszczu.Zastanawiam się nad kupnem Thermo Fat Burner Treca ale nie wiem czy jest on bezpieczny dla mojego organizmu.Chciałbym też [...]
Celem moich treningów jest chęć zdobycia masy. Wytrzymałość oraz siła jest drugorzędna ponieważ na tej płaszczyźnie nie mam dużych braków. Staż na siłowni - brak. Staż w sporcie - 5 lat krav maga. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg , w seriach 12-10-8 Klatka [...]
Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Witam wszystkich! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki sobie postawiłem to [...]
